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                妈币
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                宝宝生日
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                便秘是孕期最常见的烦恼之一,便秘的》问题可大可小,若便秘严重,会引发肛门直肠疾病、血脑血管疾病、阿尔兹海默症等當然不會疾病,严重影响生活▓质量。但作为孕期这个特殊阶段,是不能随主要意用药治疗的,那该如何改善便秘的情况ξ呢?
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                刘婷婷
                重庆安琪儿妇产医院营养师
                √临床营养师 / 中国注狠狠朝千仞壓了下來册营养技师 / 国家高级营养师
                √毕业于湖南医药学ζ 院临床医学
                √首届全国“千日杯膳食大赛”获奖者
                √从事妇产儿临床营养工作7年
                专业特长:拥有丰富的妇产儿临床营养经验眼睛一亮。擅长妊娠『期糖尿病、子痫、低蛋白血症、胎儿生长发育受限或过剩、孕期体重管理、产后瘦身管理等营养管理。

                2019年12月3日14:30,营养师刘婷婷开课孕教学院,和孕妈们分享如何通过饮食来缓解孕期便秘的轟问题。
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                ●孕期为什么会便秘?
                最主要的原因是因为激素水平的变化,怀孕后,孕妈体内的孕激素水平会明显升高,导致孕期胃肠动力降低,胃肠蠕动减弱,使子宫平滑肌★细胞松弛。

                另外,子宫增大致肠道运动障碍、膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力、膳食纤维摄入不足,活动量◣减少等都会导致孕期便秘。

                ●便秘防治措①施
                1、保证足量饮水
                ?体内水分如补充不威壓之下足,会加重便秘。
                ?孕期建议每天至少饮水1.7-1.9升,便秘患者建议每日2.0升。不要等渴了再喝最佳選擇水。
                ?每天』早晨起床后先空腹喝一杯温开水500ml,有利于刺激胃肠蠕动,促进排便。
                ?水类以白絕對不需要做任何事开水最佳,如孕妈不习惯喝,可以尝试在水●中加入少量柠檬、橙汁、蜂蜜或红枣调味(体重增长过快的孕妈不建议)。

                2、摄入充足膳食纤维
                ?高膳食纤维在肠道中吸收水分,增加粪便体积和重量,刺激肠人道蠕动,推进粪便排出。膳食纤维建议摄入量为25-30克/天。
                ?全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源。
                ?坚果和种子中的含量也很高。全谷物食物中主要的膳食纤维来源于谷物表主意皮。
                ?每天如主食↓中三分之一左右为全谷物,500克蔬菜,100克菇类,适量海藻类,200克水果,10-15克坚果,当天膳食纤维可达25-30克。
                ※自制膳食纤维丰富主食小妙招:
                1、大米与黑№米等杂粮比例2:1混合淘洗干净加适量水后放入电饭锅
                2、放置一个支架,将玉米、薯类等膳食纤维丰富的主食切成小块装盘放在支架上
                3、开启电饭煲煮饭功能等待煮熟→。这样就可以醉無情笑著點了點頭保证一天两餐主食都有全谷物或薯类了
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                3、适量摄入含鶴王益生菌的食物
                双歧杆菌、乳酸菌、嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌等益生菌,可冰冷到达肠道并定植,长期食用可抑制有害菌生长,平衡肠道生态。益生菌的代谢产物如『短链脂肪酸能刺激肠道墨麒麟看著搖了搖頭蠕动、从而缩短结肠通过时间,改善便秘。

                需要注意的是,益生菌作用于肠道微生态的结果,需要一定的时间才有效果。孕妈每天可以适量进食富含益生菌的酸奶、发酵奶酪等食物。必要时可视身体情况酌情服用肠道菌群肩膀调整药物。

                4、适量运动
                ?孕期运动可促进胃肠蠕动,改善便秘。
                ?无运动禁忌的准妈妈,可根据场地及兴趣进行适度的ㄨ规律运动。
                ?如散步、游泳、瑜伽、健身操等。
                ? 运动时间的长短应遵循个体化和循序渐进的原则。

                很多孕妈在孕期都♀会受到不同程度的便秘困扰,营养师刘婷婷表◥示,孕期便秘不用羞于启齿,要积极给予应对,采取科学有效的应ぷ对措施来赶走便秘这个讨厌鬼。

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